trening nog

Witam na nowej stronie startowej :] Na wstępie chciałabym podziękować firmie Trec za paczkę pełną suplementów. Paczka zawierała: ZMA Original 90 kap. AAKG Mega Hardcore 240 kap. 2x Super Omega-3 60kap. Dietary Fibre Apple 300g Postaram się dobrze spożytkować te specyfiki i w myśl hasła ‘You train, we’ll do the rest’ po prostu trzymać czysta [...]

Miskę trzymam cały czas jak było ustalone Jutro podam wymiary. Trening wygląda tak ; (przepraszam za wszystkie błędy nie pamiętam wszystkich nazw ) 1. rozpiętki w siadzie na maszynie 5 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt) 5 kg 2.prostowanie ramion [...]

[...] 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 TO NIE NA BIC TYLKO PRZEDRAMIE Zakończenie - 5 min aeroby Witam prosze o rady i porady i mam jeszcze pytanie carbo pić po treningu czy też w czasie treningu. MOZESZ W CZASIE POPIJAC ALE DOBRZE JEST I PO WYPIC

21.04.2013 Trening: OFF Szama: Podobnie jak w sobotę, z tym, że wieczorem włączyło się ssanie i wleciało z 800 kcal więcej w tym 4 spore ciastka z orzechami :-D 22.04.2013 Zacząłem drugi tydzień masy. Siła do przodu i to całkiem sporo. Uroki przejścia z ujemnego bilansu na dodatni :-) Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 2x 8 i 2x7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 10 na stronę 3. Wznosy kolan do klatki 3x 15 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Unoszenie nóg leżąc z zakresie od 5 do 45 stopni 2x20 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x8 7. [...]

Kazdy trening inaczej: Przykladowy plan: 4x10 + dropseria Wyprosty nóg siedząc 5x5 Przysiad pełny 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 na kazdą noge Wykroki 3x8-10 Uginanie nóg leżąc lub np. 4x10 wyprosty nog siedzac 4x5 Przysiad pelny 3x3-5 Fronty 2xWypych nog na suwnicy 3xMC NPN 3x Wykroki + łydki oczywiscie: najczesciej to 3x dropseria, max [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-06 Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 [...]

REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]

[...] Ogólnie mam obecnie dobry kontakt z Emilem Kalenskim ( mieszkam dość blisko ) i myśle Ze do zawodów będę z nim w stałym kontakcie. Po rozmowie z nim lekko przebudowalem plan treningowy a z suplementacja delikatnie a nawet bardzo delikatnie ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem. Od przyszedł tygodnia kończę [...]

01.07 plecy tył barku Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie. 1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140 2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg 3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160 4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6 5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8 6. Face pull 4x15-10 Brzuch wznosy nóg + alahy Cardio dzisiaj wyjątkowo [...]

02.05 Legs Zginanie leżąc 3x10 2s spięcia w szczytowej fazie Wyprosty siedząc J.w Siady na Hack maszynie 3x12 Martwy na prostych nogach na Hack maszynie 3x12 Wypychanie nog na maszynie nisko wąsko +wysoko szeroko 3x20 Lekko łydka Teraz leci cardio. Trening zgodne z zaleceniem na 60-70%. Wczoraj poszedł taki pierwszy prawdziwy cheat po zawodach [...]

27.11 legs 2 Siady 3x8 170x4 140x10 Wypychanie nóg maszyna 2xstosx12 Prostowanie 3x12 Zginanie 3x12 Zginanie z hantlem między stopami 2x10 Przywodzenie 2x stos x15 Lydka. Trening zmodyfikowany że względu na ból ledzwi. Tzn już przy rozgrzewce czułem że coś jest nie tak. Na szczęście siady poszły wg planu, nawet dolozone. Dalej kombinowalem tak [...]

30.06 off 01.07 nogi Przywodzenie 4x15-10 Mcnpn hantle 3x30x10 Wypychanie nog na maszynie 155x15 2xstos x12,12 Prostowanie 4x68x10 Zginanie 3x60x10 Hack sq 4x120x8 Kolejny trening zaliczony, poszlo intuicyjnie i wszystko ze sporym zapasem. Leci wlasnie cardio. Przykręcę z 40 min.

[...] juz moge dawwc wypiske z dzis xD zasnąłem jakos o 2 i o 3 obudziala mnie mala. Nie mogłem juz spac, trochę się pokręciłem, wstałem o 4 wypiłem 50g wpi i 4.30 juz bylem na treningu. Poszedl pull 1. Ściąganie nachwytem 30x15 35x12 45x10 65x9 55x11 2. Wioslo siedzac wyc dolny 35x15 40x12 45x10 60x11+ drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce z [...]

[...] sq+guma 85x10 55x15 4. Wypychanie neutral 182x17 182x20 5. Zginanie nog lezac hantlem 17x14 17x9 17x8 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max 7.Lydka shmith 80x12,12 Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. Później w hack lekko dolozone ciężaru, wypychanie w 2 serii udało się dolozyc [...]

Na prawde najlepsza maszyna na jakiej robiłem hipy, laski tez zadowolone, dziś doszła też maszyna z hesa do Przywodzenia i odwodzenia ale już jutro ja poskładam bo dziś poza treningiem nog byłem rodzicom ogródek przekopać. Przy okazji wypiska z wczoraj 22.04 push 1. Wznosy bokiem brama 6x7 4x15+4 2. Wyciskanie sztangi z racka 125x8 100x13 3. [...]

30.05 legs 1. Zginanie obunoz 8x7 6x13 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2×drop 3. Hack sq +guma 100x9 70x12 4. Wypychanie nog wasko 225x14,10 5. Zginanie jednonoz 3x12-10 6. Prostowanie na rzymskiej 3x max 7. Łydka Trening z podopiecznym, pogadane ale poszedł jak należy. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-31 21:05:58

[...] 6x15 5x17 6. Podciąganie wzdłuż tulowia 30x14 30x14+3 7. Prostowanie zza glowy 11x10 11x10 8. Prostowanie z kablem oburacz 12x10 10x11+3+2 Spiecia brzucha 3xmax Pierwszy trening zmodyfikowanego planu. Sporo celowania z ciężarami ale poszło dobrze. Dodatkowo zaczynam przykładać się do brzucha bo robiąc zwykle spiecia czy unoszenie nóg trzęsę [...]

[...] 4. Wypychanie wasko 225x14 215x14 5.bulgary cc+5x13 ccx17 6. Zginanie obunoz 7x10 5x14 7. Hyper extension cc+10x15 ccx15 Mial być off ale ze tudsien lekko rozjechany to wolałem zrobić 3 trening pod rząd i poszło na prawde dobrze. Z racji że to ta lżejsza wersja nog to po treningu trochę rollownia, lekko brzuch tzn spiecia, plank i w sumie tyle.

[...] 38 Legs Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x7 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 18,16 3. Prostowanie 5x20 7x14 5x22 4. Wypychanie nog 245x21 245x16 5. Siady shmith 120x11 6. Mcnpn hantle 39x10 35x12 7.uginanie obunoz 8x7 6x12 8. Wykroki ccx 44 Jakaś infekcja mnie chwyciła ale wpadł podopieczny i trening naprawdę super.